Frecuencia Cardiaca Máxima.

Es la frecuencia cardíaca máxima uno de los indicadores más utilizados para determinar el porcentaje de esfuerzo al que se somete la persona durante el entrenamiento.

A día de hoy disponer de un medidor de frecuencia cardiaca es habitual, la tecnología “doméstica” pone al servicio de cualquier persona que empieza herramientas por lo general pulsómetros que con fiabilidad permiten controlar el ritmo cardíaco durante el ejercicio.

En este punto, y debido a los comentarios que frecuentemente escuchamos por parte de nuestros usuarios o deportistas que están relacionados con nosotros hemos decidido abrir este Tips para aclarar algunos conceptos que pueden ser útiles.

La variabilidad de las fórmulas para la obtención de la FCM es muy grande. No existe una formula exacta. La respuesta biológica al esfuerzo no es posible predecirla al 100%, las respuestas fisiológicas no se pueden interpretar exactamente desde el punto de vista matemático.

No obstante, la obtención de la frecuencia cardíaca máxima utilizando diferentes fórmulas matemáticas es de gran importancia. Podemos correlacionar para el trabajo de las áreas funcionales de intensidad en el deporte a través de tres variables a tener en cuenta: porcentual de la frecuencia cardiaca máxima (% FCM), y su correlación con el porcentual del consumo máximo de oxigeno absoluto y la percepción subjetiva del esfuerzo según la escala Borg.

En las tablas 1.26, 1.27 y 1.28, podemos observar diferentes tipos de fórmulas para la obtención de la FCM.

Sin dudas lo mejor para conocer la FCM, es realizar un test de esfuerzo máximo progresivo monitorizado con electrocardiograma dirigido a diferentes grupos de estado de salud, donde se incluye al deportista, en los centros fenómeno desde hace tiempo con deportistas que van a afrontar altas cargas de trabajo hemos incorporado de manera estricta esta fórmula. Sin dudas lograr que la persona y dentro de ella el deportista llegue al esfuerzo máximo, nos permite conocer la verdadera FCM de él, y a partir de ellos programarle las áreas de intensidad del ejercicio teniendo en cuenta el estado de salud, la edad y la condición física. De forma indirecta podemos conocer el consumo máximo de oxigeno absoluto y relativo (VO2Max./ kg)

En el caso del deportista de rendimiento, es importante conocer cuál es su FCM, y su relación con el consumo máximo de oxígeno absoluto y relativo obtenido durante el test de esfuerzo máximo. En los deportistas antes este tipo de estudio, además de estar monitorizado con electrocardiograma (ECG), lo ideal es hacerla con ergoespirometría, esto también nos permite conocer el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico. Esta información unida a tests de campo, nos permite desarrollar las áreas funcionales de intensidad del deportista: resistencia regenerativa, umbral aeróbico, umbral anaeróbico, potencia aeróbica, capacidad anaeróbica láctica, potencia anaeróbica, láctica, potencia anaeróbica aláctica.

En la tabla 1,26 presentamos una serie de fórmulas, y para qué se utilizan.  

Lo interesante es que el preparador físico en el centro deportivo, en el gimnasio hospitalario, o el técnico deportivo con su deportista de rendimiento, conozca cual es la fórmula más apropiada para obtener la FCM.

Por otra parte hay factores que pueden alterar la respuesta de la FCM o del % de intensidad de la FCM, y por tanto la variabilidad y su resultado, en que se hace la prueba o el entrenamiento las cuales son las siguientes:

Factores Internos: edad, genero, nivel de condición física, composición corporal, factor hereditario, si ha dormido bien en cantidad y calidad, enfermedades.

Factores externos: condiciones ambientales, tipo de Ergómetro o de instalación deportiva en que hace el test de esfuerzo máximo, fórmula que aplicas para determinar la FCM teórica, asi como de la instalación deportiva utilizada, protocolo utilizado para la prueba, hora del día, estado de hidratación y de alimentación, etapa del entrenamiento, nivel del entrenamiento, tabaquismo o consumo de droga, medicamentos incluido algún tipo de sustancia prohibida, sobreentrenamiento deportivo.

Por último resaltar, que la frecuencia cardíaca no debe ser tenida en cuenta como indicador único del rendimiento, teniendo el entrenador la obligación de cuantificar durante el esfuerzo cualquier parámetro que pueda arrojar información inmediata sobre la respuesta biológica al esfuerzo. Debemos ser consciente de que la frecuencia cardiaca es un dato estimado en segmentos temporales que pueden oscilar hasta un minuto, dato que a la hora de controlar cambios de ritmos muy variables o intensidades fraccionadas puede confundirnos.

En los Centros Fenómeno para neutralizar este desajuste temporal, hemos incorporado entre otros un sistema de cuantificación que emite un parámetro denominado Trimp y que de acuerdo al hilo de esta redacción conviene puntualizarlo.

En 1991, Banister ideó una fórmula que tenía en cuenta el incremento de la frecuencia cardíaca y el tiempo transcurrido para calcular la intensidad del ejercicio. A este resultado le llamó TRIMP, que proviene de las palabras “Training Impulse” (impulso de entrenamiento).

Este parámetro lo desarrollaremos de manera específica en otro Tips Fenómeno.

Tal como indicábamos líneas más arriba cerramos esta entrada, añadiendo una revisión de tablas llevada a cabo por Prof. Dr. Dr. Joao Carlos Bouzas en 2008 que pueden ser de gran ayuda para el entrenador.

Tabla 1.26.: Resumen de ecuaciones para cálculo de la FCM

Tabla 1.27.: Variables añadidas para estimar la FCM

En la tabla 1.28. se presentan algunas ecuaciones que consideran otras variables para calcular la FCM

Tabla 1.28.: Ecuaciones para estimar la FCM empleando multivariables

* FC durante el 8 y 10 minuto del protocolo de Balke en tapiz.; PC = Peso corporal; CF: Código de fumadores (0) para no fumador y (1) para fumador; C2 = Continente (sí Europa C2 = 1; otros C2 = 0); E = Ergómetro: (Tapiz E = 1; Cicloergómetro = 0); F4 = Nivel de resistencia aeróbica: Alto nivel F4 = 1; Otros F4 = 0; F3 = Nivel de actividad: Activo F3 = 1; Otros F3 = 0; F2 = Nivel físico: Sedentario F2 = 1; Otros = 0; A² = Edad² ; A⁴ = Edad⁴ / 1000